Wist u dat op uw buikslapen de meest ongezonde slaaphouding is! Buikslapen zorgt ervoor dat de holling in uw onderrug groter wordt en uw nekwervels voortdurend onder spanning staan doordat uw nek gedraaid ligt. Niet fijn als u bedenkt dat u gemiddeld 6 tot 8 uur per nacht in die slaaphouding ligt.
Het is juist de bedoeling dat uw rug- en nekwervels tijdens uw slaap ontspannen, om zo te herstellen van inspanningen gedurende de dag. Bij buikslapen ontstaat er op korte termijn voornamelijk pijn aan uw nek en rug. Op lange termijn kan dit zelfs een hernia veroorzaken. Voldoende reden dus om buikslapen af te leren!
Het hoofdkussen is een hoofdzaak
Letterlijk en figuurlijk. Veel mensen denken daar toch nog lichtzinnig over en zeggen: als hij maar lekker ligt. Natuurlijk is dat van groot belang, maar er is zoveel meer. Een kussen moet het hoofd goed ondersteunen en dat geldt ook voor de bovenste rug- en nekwervels. Als die wervels in een
rechte lijn liggen kunnen uw spieren pas volledig ontspannen en voorkomt u een stijve nek of schouderpijn als u ’s ochtends wakker wordt. Is dat alles? Integendeel! Misschien bent u wel allergisch. Of heeft u het heel snel koud of warm in bed. Dit zijn ook belangrijke zaken bij het kiezen van de
juiste materialen.
Belangrijk, vervang tijdig je hoofdkussen!
Het kussen gaat namelijk gemiddeld 3 tot 5 jaar mee. Alleen al om hygiënische redenen moet hij daarna echt de deur uit. Hoe weet u of uw kussen aan vervanging toe is?
Wat u zelf kunt controleren
- Als uw kussen meer dan vijf jaar geleden is aangeschaft
- Als de vulling aan het klonteren is (bij synthetische, dons of kapokvulling)
- Als het latex is opgedroogd en poreus is aan de binnenkant van de tijk
- Als het kussen bijna geen veerkracht meer vertoont
- Als er vlekken of scheuren op of in het kussen zitten
Wat is een pocketvering matras?
Een pocketvering matras bevat veren die, naar mate je ze indrukt, steeds meer ondersteuning geven. Dit zijn spiralen gemaakt van staal, verpakt in een zakje van polyester. De pocketveren hebben allemaal een verschillende lengte, dikte, vorm en kwaliteit en bewegen los van elkaar. Het aantal veren en de afmetingen ervan zijn bepalend voor het comfort en de kwaliteit van het matras. Lees hier meer over een pocketvering matras.
Wat is een schuim matras?
Schuim matrassen zijn gevuld met lagen grotendeels bestaand uit schuim. Vaak is dit een combinatie van meerdere soorten (soms aangevuld met latex of gel) die variëren in dikte en het matras verschillende eigenschappen geven. De ene matras voelt koeler en steviger aan, en de andere veert juist beter en geeft een warmer gevoel als je erop ligt. Schuim matrassen verdelen de druk geleidelijker, waardoor bij diep indrukken gelijke weerstand wordt terug gegeven. Er zijn verschillende schuimmatrassen zoals comfortschuim, koudschuim, latex en traagschuim (ook wel memory foam, visco of Nasa genoemd).
Bij een pocketvering matras voelt het alsof u óp het matras ligt, terwijl u bij een schuim matras meer ín het matras ligt.
Met matrasbeschermers / moltons behoudt u de kwaliteit van de matras gedurende de gehele levensduur. Zo verdwijnt transpiratievocht niet allemaal in uw matras, maar vangt de molton het meeste op. Die bescherming is dus ook schoner en hygiënischer. Met een matrasbeschermer zorgt u er voor dat de matras niet van de lattenbodem glijdt bij het draaien. Het zorgt voor ventilatie tussen bodem en matras en beschermt het ook tegen slijtage.
Vergeet ook niet regelmatig uw matras te draaien en te keren (zo eens in de 3 maanden) om de drukpunten over uw gehele matras te verdelen en de veerkracht te behouden. Zo voorkomt u kuilvorming en verlengt u de levensduur van uw matras!
Uw ideale matras geeft perfect de ondersteuning van uw bedbodem door en zorgt voor een comfortabele nacht. Na gebruik van ongeveer 10 jaar raden we u aan om de matras te vervangen. De matras is dan verzwakt en kan u niet meer optimaal ondersteunen. Ook door het verloren transpiratievocht is het om hygiënische redenen verstandig om aan vernieuwing te denken. Doe nu de check of jouw matras nog voldoet!
Wat je zelf kunt controleren
- Heeft uw matras kuilvorming aan de oppervlakte?
- Bevat de matrastijk vlekken of scheuren?
- Is uw matras ouder dan 10 jaar?
- Is het latex of koudschuim opgedroogd en poreus geworden aan de binnenkant?
Kunt u vaker ja dan nee invullen? Neem dan even contact met ons op of kijk alvast naar onze selectie van matrassen!
De slaapcyclus bestaat uit 5 fases. Fase 1 en 2 heten lichte slaap. In fase 1 gebeurt het daadwerkelijke in slaap vallen. U houdt uw ogen niet meer open, de hersenactiviteit neemt af en u valt langzaam in slaap. Dat duurt ongeveer 1 tot 3 minuten. Fase 2 is het begin van de echte slaap. De slaap is nog licht, maar als u nu wakker wordt gemaakt heeft u wel het gevoel diep geslapen te hebben.
Vanaf fase 3 gaat u in de diepe slaap. Dit is de overgangsfase. Uw spieren ontspannen, uw hartritme daalt. Daarna komt u in fase 4. Tijdens deze fase zijn uw hartritme en ademhaling op zijn laagst. Deze fase zorgt voor fysiek herstel. Fase 5 wordt ook wel de droomslaap genoemd. Deze fase kost het meeste energie omdat informatie verwerkt wordt. Deze hele cyclus komt vijf keer voor tijdens één nacht bij een gemiddelde slaapduur.
Zowel een te warme als een te koude kamer kan de slaap verstoren. Zet de thermostaat ‘s nachts wat lager: een koelere slaapkamer is beter
voor uw slaap. De ideale temperatuur is moeilijk te bepalen, maar ligt ergens tussen de 16 en 20 graden. Zorg er ook voor dat de gordijnen in
uw slaapkamer het buitenlicht goed tegenhouden. Hoe donkerder de slaapkamer hoe beter. Uw lichaam maakt dan meer het hormoom melatonine aan. Natuurlijk melatonine bevordert uw slaap! Vooral belangrijk dus als het slaapkamerraam op het oosten gericht is waar de zon opkomt!
Sommige mensen vinden het maar overdreven: een elektrisch verstelbare boxspring. Maar het is niet alleen luxe waar we het over hebben. Natuurlijk is het fijn om tv te kijken of een boek te lezen met de rugsteun omhoog. Wat te denken van een ontbijtje op bed? Geen gedoe met het opstapelen van kussens en met maar één druk op de knop de ideale ontbijthouding. Maar naast het leveren van comfort verbetert een elektrisch verstelbare boxspring de bloedsomloop en kan het reflux of snurken tegengaan. En het is natuurlijk buitengewoon handig tijdens het verwisselen van uw hoeslaken en molton!
En dan heeft u nog een hogere in- en uitstap wat erg comfortabel is, zeker als u al op leeftijd bent. En mocht u (in de toekomst) zorg aan huis nodig hebben dan kan uw verzorg(st)er de boxspring in de gewenste hoogte instellen. Door het voeten- en/of hoofdeind helemaal omhoog te zetten kunt u makkelijker stofzuigen onder de boxspring.
Wist u dat ruim 60 procent van de Nederlanders problemen heeft met slapen? Natuurlijk kunt u ervoor kiezen om de smartphone eerder uit te zetten en geen koffie meer te drinken in de avonduren. Ook kan het helpen om het slaapklimaat in de kamer aan te passen, ofwel de hoeveelheid licht, geluid en frisse lucht goed te regelen. Maar alle inspanningen zijn echt voor niets als u niet op een goed bed ligt.
- De bedbodem is essentieel. De bedbodem is voor 70% bepalend voor de juiste ondersteuning van uw lichaam. De bedbodem moet u zowel ondersteuning kunnen geven als ook ruimte kunnen maken bij uw natuurlijke drukpunten zoals uw schouder en heup.
- Een goed matras geeft de ondersteuning van de bodem op de juiste manier door en moet voldoen aan uw persoonlijke comforteisen. Hier geldt dus hetzelfde: al is het onderstel nog zo goed, een matras dat er niet bij past houdt u geheid uit uw slaap.
- De keuze van het juiste hoofdkussen is ook echt een hoofdzaak! Zowel de hoogte als het comfort van het hoofdkussen zijn weer afhankelijk
van de gekozen bedbodem, matras en natuurlijk ook uw persoonlijke voorkeuren.
- Als het dekbed niet aansluit op het matras en de bodem kan je nachtrust ernstig verstoord raken. Denk alleen maar aan de ventilatie! Ook het dekbed wordt aangepast aan de eerder gemaakte materiaalkeuzes en uw persoonlijke voorkeuren.
Ook de bodem van een boxspring is van cruciaal belang. Wilt u nog vele nachten goed en gezond slapen dan moet het onderstel in een goede conditie zijn. Kunt u onderstaande checklist afvinken?
Wat u zelf kunt controleren
- Zakt de boxspringbodem door als u op de rand zit?
- Buikt de boxspring uit aan de zijkant als u gaat liggen?
- Is de veerkracht van het pocketmatras niet meer optimaal?
- Is de boxspringbodem ouder dan 15 jaar?
- Werken de motoren van de elektrische bodem niet meer goed?
Kunt u vaker ja dan nee invullen? Neem dan even contact op met ons op!
